trening na barki

[...] 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz paraboliczny 90g 6.posilek-twarog 250g + 35kg Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme [...]

OK, dzięki. Zastanawiam się tylko czy nie będzie za dużo, jeśli do witamin, które biorę rano, dodam Supradyn i potrójny magnez w dni treningowe? Podsumowałem sobie ostatnie treningi i maxy. W nowym cyklu FBW zdecydowałem, że obniżę je średnio o 28%, żeby zacząć bez problemu i niepotrzebnego szarpania się. 1. Przysiad max 80kg - zacznę od 60kg 2. [...]

[...] ramion w opadzie tułowia: 10x10 10x10 13x10 Prostowanie ramion na wyciagu (tric): 25x10 35x10 45x10 Odwrotne prostowanie ramion, czyli podchywt: 20x10 25x10 30x8 Odnosnie treningu: morderczy kondycyjnie trening, martwy lajtowo, to 105kg w 8 i 9 serii nie wazylo nic, juz wiem ze w teecj chwili 150 wciagnalbym jak szmate, zobacyzmy jak bedzie [...]

kurde kompletnie zapomnialem ze nie wrzucilem wczorajszej wypiski juz naprawiam swoj blad: 26.03.10 trening: wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie ramion przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki pod katem 30/45stopni: 12x9kg 10x9kg 8x10kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Wczorajszy trening - powoli wracam z siadem. Nogi (czworoglowy glownie) + barki SQ 60x10 100x8 120x5 130x5 60x X - coby odprezyc kregoslup Wyprosty na maszynie siedzac 3x15 suwnica poziomo 30x 3/4 sztabek 30x 4/5 sztabek 25 x wszystko - niezly hardcore, pompa ogromna,dawno nie czulem na czworkach takiej ;) Barki 40x10 50x12 - po ostatnim repie [...]

[...] sztanga 4s MAX sztana 62kg lydki 1-wspiecia 5s MAX 95 ruchow z 5kg hantlem spiecia brzucha 2 serie max ae2 nie sprawuja sie tak jak tego oczekiwalem.nie mam kopa na treningu ale bede walczyl dalej. http://www.youtube.com/watch?v=DnAZgHYcs8s wiem ze nogi sa lekko ugiente ale bylo napisane ze nie powinny byc calkiem proste. [...]

[...] sledzi moj tescik :) mam nadzieje ze kiedys komus przyda sie ktoras z moich wypowiedzi:) dzien lenia od samego ranca lenia mam niesamowitego,przerzucilo sie to rowniez na trening do dupy inny obiadek dzisaj niz zawsze owoce morza. sosik:bardzo smaczny jak na gotowca nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 61kg,71,76,81 2-HACK-PRZYSIADY 4s [...]

[...] wczoraj jak to w sobote zakupy i lenistwo miecha trzymana z duza iloscia gainera oklo 200g dzisiaj dzien zaczety od plackow,potem mutant 85g,makaronik i gotowany kurak,po treningu 100g mutanta(AW sie skonczylo i poki co ciagne na mutancie) nastetny posilek to makaronik z owocami morza.wieczorem zapodam serek wiejski:)oczywiscie warzywa do [...]

cos male zainteresowanie tematem,cos zle robie??podsmumowanie za niedlugo i juz nie bede was meczyl hehe niedzielny trening 1-przsiady za sztanga 4s 60x10 80x10 85x8 90x10 2-HACK-PRZYSIADY 4s 40x10x10x10x10 3-M.C. na prostych nogach 60x10 80x9 90x8 95x8 barki 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 15 powtorzen 10 kg 2-arnoldki 4s [...]

[...] 5x5 Wiosłowanie sztangą 90 3x8 80 2x8 }:-( Martwy ciąg 5x5 125 kg Podciąganie sztangi do brody 30 kg 5x8 Uginanie ramion ze sztangą 30 kg 5x8 Pomimo,że gardło trochę bolało,trening wszedł bardzo dobrze,zniszczyłem konkretnie plecy.Wiosło zniszczyło doszczętnie moją górę pleców.Pompa była konkretna :-) o bicepsie nie wspomnę pod koniec,trening [...]

[...] ciagi ...??? poczatkowa faza ruchu powinna byc zawsze z ziemi ... w sportach sylwetkowych czucie miesniowe ma duze znaczenie .. tak podniesc to nie sztuka w założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się bezpieczniej, jaki ma [...]

Dzisiejszy trening (Dzisiaj słabiej niż zwykle, byłam zmęczona i brakowało mi sił na trening) Rozgrzewka 5 min bieżnia Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x10 powtórzeń 45kg/50kg/50kg - dochodzę do 55 kg Przysiady na suwnicy 3x10 powtórzeń (obciążenie 10 kg) - tu zazwyczaj 2 i 3 seria jest przy obciążeniu 15 kg, to mój max. Wykroki - 3x10 powtórzeń [...]

fackumaster nie zrozumiałes mnie biceps i triceps bede robił 1xtygodniu zaczne takim treningiem:1-3tyg I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]

[...] g (30g białka) Podsumowując: białko - 168 g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak [...]

Moja wersja FBW na 3 zestawy i 3x trening w tygodniu: poniedziałek: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1.Syzyfki 1x11 2.Wspięcia na palce 1x11 3.Przysiady ze sztangielkami 1x11 4.Wiosłowanie sztangielką 1x11 5.Szrugsy 1x11 6.Podciąganie na drążku podchwytem 1x10 7.Wyciskanie sztangielek na ławce 1x11 8.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4x10 (7) 4.Poręcze 12,10,8,6 (10/15/20/25) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 6.Wspięcia na łydke 17,17,17,14 ps.trening całkiem niezły tylko barki jakoś średnio poszły,natomiast jestem bardzo zadowolony z tricepsu od początku cyklu ciągła progresja siły,myśle że już nie trzeba [...]

witam, do twojej sylwetki to mi jeszcze daleko, ale wtrącę moje 3 grosze ale wg mnie masz trochę dziwnie ten trening rozpisany ja bym zrobił tak 1.nogi - robisz jako priorytet na początku tygodnia jak masz najwięcej siły 2.barki, kaptury przerwa 3.plecy przerwa 4.klata, bic+tric - zestaw dyskotekowy w sobote, przed imprezą przerwa a co do nóg, [...]

[...] 1. sniadanie: 100g ryzu, pucha tuny, kukurydza, papryka, ogorek 2. zupa pomidorowa z 130g makaronu, pozniej okolo 60g orzechow arachidowych i banan, pozniej krotka drzemka i trening 3. po treningu banan, a po godzinie 100g ryzu, 125g sera bialego chudego i 200g jogurtu 4. maly kawalek placka owsianego o skladzie: 240g platkow owsianych, 6 jajek, [...]

wczoraj trening barki triceps brzuch (brzuch ostatnio zaniedbywany cos wypadalo) unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie na maszynie unoszenie na boki z hantlami/seria laczona z unoszeniem na wyciagu przed soba z linami unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce wyciskanie francuskie na maszynie prostowanie przedramion z linkami [...]

bylem nieobecny przez kilka dni poza domem i pozbawiony neta ale teraz juz jestem (trening bez przeszkod a teraz uzupelnie rozpiski) czwartek barki tricepsy wyciskanie na maszynie shmita drop set 2 serie tylko unoszenie hantli przed soba siedzac/dociaganie do brody na wyciagu lezac unoszenie hantli na boki 2 serie w obu drop set unoszenie hantli [...]